ЗАЧЕМ ВАМ НУЖНЫ ТРЕНИРОВКИ:
ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Понимание того, почему тренировки необходимы и как они влияют на наше тело, может вдохновить нас сделать движение постоянной частью жизни.
Функциональный фитнес и йога: путь к целостному здоровью и благополучию

Физическая подготовка была краеугольным камнем здоровья человека на протяжении веков, от древних практик, таких как йога, до современных функциональных фитнес-программ. Понимание того, почему тренировки необходимы и как они влияют на наше тело, может вдохновить нас сделать движение постоянной частью жизни.


Функциональный фитнес и йога занимают особое место в моём сердце и профессиональном опыте. За эти годы я исследовала различные типы тренировок, от силовых тренировок до осознанных двигательных практик, и вела групповые занятия по многим направлениям, от интенсивных силовых тренировок до мягкого фитнеса. В ходе этого путешествия я обнаружила, что умеренные, осознанные тренировки в частности, функциональный фитнес и йога — обеспечивают мне наибольший комфорт и устойчивость. Такой подход не только улучшает физическое здоровье, но и способствует ясности ума и равновесию. Хотя я пишу об этих методах на основе собственного опыта, важно помнить, что каждый человек должен выбирать вид активности, который соответствует его телу и целям!

Наука, стоящая за тренировками
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы:
    Регулярная физическая активность укрепляет сердце и улучшает кровообращение. По данным Американской кардиологической ассоциации, умеренные физические нагрузки не менее 150 минут в неделю могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты.
  • Улучшение психического здоровья:
    Тренировки высвобождают эндорфины, естественные «гормоны счастья» организма, которые улучшают настроение и уменьшают стресс, беспокойство и депрессию. Исследования показывают, что физические упражнения могут быть столь же эффективны, как лекарства при легкой и умеренной депрессии, что делает их мощным инструментом для психического благополучия.
  • Повышенная сила, гибкость и функциональность:
    Функциональные тренировки и йога улучшают силу, равновесие и подвижность, фокусируясь на движениях, которые воспроизводят реальные действия. Эти практики улучшают общую функцию организма, снижают риск травм и способствуют улучшению качества жизни.
  • Повышенный уровень энергии:
    Физическая активность стимулирует обмен веществ и повышает уровень энергии. Функциональные тренировки и йога особенно эффективны для повышения выносливости и общей жизнеспособности.
  • Долголетие и профилактика заболеваний:
    Исследования показали, что постоянные упражнения снижают риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертонию и некоторые виды рака. Регулярные движения также связаны с увеличением продолжительности жизни.
Знания из древних практик
Йога
Йога, берущая свое начало в Древней Индии, подчеркивает единство тела, разума и духа. Такие практики, как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и пранаяма (дыхательные упражнения), улучшают гибкость, здоровье органов дыхания и умственную концентрацию. Помимо гибкости, йога также укрепляет силу, особенно с помощью таких поз, как планка, воин и поза стула, которые задействуют и укрепляют несколько групп мышц. Научные исследования подтверждают пользу йоги, включая снижение уровня кортизола, улучшение сна и повышение эмоционального равновесия.
Традиционный аюрведический подход
Аюрведа подчеркивает важность движения для балансировки дош (типов тела) и поддержания оптимального здоровья. Упражнения, согласно Аюрведе, должны быть адаптированы к конституции человека, чтобы они заряжали, а не истощали тело.
Боевые искусства и функциональные движения
Восточные практики сочетают физическую подготовку с осознанностью, способствуя силе, ловкости и внутреннему спокойствию. Функциональная тренировка, сосредоточенная на естественных моделях движения, повышая повседневную силу и подвижность.
Как функциональные тренировки и йога преображают тело
  • Физические изменения:
    - Улучшенные паттернов движения:
    Функциональные тренировки и йога подчеркивают естественные движения, улучшая осанку и уменьшая боль.
    - Повышенная гибкость и крепкий кор :
    Йога укрепляет корпус и повышает гибкость, способствуя лучшему равновесию и общей функции.


  • Психические и эмоциональные преимущества:
    - Снижение стресса:
    Такие практики, как йога и осознанное движение, снижают уровень кортизола и способствуют расслаблению.
    - Сосредоточение и ясность:
    Функциональные тренировки в сочетании с осознанностью йоги повышают остроту ума.

  • Целостное благополучие:
    - Эти практики объединяют физическое, умственное и духовное благополучие, способствуя гармонии и жизненной силе.
С чего начать?
  • 1
    Ставьте реалистичные цели:
    Определите четкие, достижимые цели на основе вашего текущего уровня физической подготовки и устремлений. Это один из самых главных этапов, а может быть и самый главный!!!
  • 2
    Начните с основ (базы):
    Начните с базовых поз йоги и простых функциональных движений, таких как приседания, выпады и планки, чтобы развить силу и устойчивость.
  • 3
    Сосредоточьтесь на постоянстве:
    Интегрируйте движение в свою повседневную жизнь с помощью коротких последовательностей йоги или функциональных упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни.
  • 4
    Слушайте свое тело:
    Избегайте перетренированности и уделяйте первостепенное внимание отдыху и восстановлению, чтобы предотвратить выгорание и травмы.
  • 5
    Обратитесь за руководством:
    Работайте с инструктором по йоге или тренером по функциональным тренировкам, чтобы обеспечить правильную технику и максимизировать результаты.
Подведём итог:
Тренировки — это не только эстетика или спортивные результаты; это фундаментальная основа здоровья и долголетия.
Функциональные тренировки и йога, основанные как на современной науке, так и на древней мудрости, предлагают преобразующие преимущества для физической формы, ясности ума и общего благополучия.
Будь то потоки йоги или функциональные упражнения, путь к благополучию начинается с одного осознанного шага.
Благодарю Вас!
По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:

E-mail: nersesyanlsm@gmail.com
WhatsApp: +7965 482 10 83
Made on
Tilda