Еда — это не просто то, что наполняет ваш желудок.
Это топливо, необходимое вашему телу для движения, мышления, роста и исцеления. Давайте рассмотрим основы правильного питания и то, как небольшие изменения могут иметь большое значение в вашей жизни.
Подумайте о своем теле как об автомобиле. Так же, как автомобилю нужно правильное топливо для бесперебойной работы, вашему организму нужен правильный баланс питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и энергичным.
- Повысить свою энергию:правильное питание дает вам энергию, чтобы прожить день.
- Укрепить своё тело:питательные вещества поддерживают сильные мышцы, кости и органы.
- Защитить вас от болезней:осознанный выбор продуктов помогает вашей иммунной системе бороться с болезнями.
- Улучшите свое настроение:правильная еда может сделать вас счастливее и менее напряженным.
Вашему организму нужны различные питательные вещества, чтобы работать наилучшим образом. Вот основные из них:
- Углеводы:основной источник энергии для вашего организма.
Содержится:
- Цельнозерновые: овёс, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.
- Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины.
- Овощи: сладкий картофель, морковь, свекла, капуста. - Белки:строительный материал, помогают наращивать и восстанавливать мышцы, кожу и органы.
Содержится:
- Животные источники: яйца, рыба (лосось, тунец), курица, постная говядина.
- Растительные источники: фасоль, чечевица, нут, тофу, эдамаме.
- Молочные продукты: греческий йогурт, творог, натуральный сыр. - Жиры:полезные жиры поддерживают работу вашего мозга, гормонов и энергию.
Содержатся:
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна и др.
- Полезные масла: масло ГХИ, оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло.
- Авокадо, жирная рыба (дикий лосось, скумбрия) и темный шоколад (>70% какао). - Витамины и Минералы:поддерживают бесперебойную работу организма и поддерживают иммунную систему.
Содержатся:
- Листовая зелень: шпинат, капуста, мангольд, руккола.
- Фрукты: цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, ягоды и дыни.
- Молочные продукты или альтернативы: молоко, обогащенное миндальное или соевое молоко, сыр.
- Семена и орехи: семена подсолнечника, миндаль, семена тыквы. - Вода:поддерживает водный баланс и помогает организму переваривать пищу.
Пейте много воды каждый день. Также учитываются травяные чаи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз и огурцы.
Если вы хорошо питаетесь, ваше тело знает, как:
- Укреплять кости и мышцы
- Бороться с инфекциями
- Ясно мыслить и сохранять сосредоточенность.
Начните с малого, используя эти простые советы:
1. Добавьте больше овощей: попробуйте заполнить половину своей тарелки цветными овощами при каждом приеме пищи.
2. Перейдите на цельнозерновые: замените белый хлеб или рис на цельнозерновые варианты.
3. Перекусывайте разумнее: выбирайте орехи, йогурт или фрукты вместо чипсов или печенья.
4. Сначала пейте воду: сделайте воду своим любимым напитком вместо сладких напитков.
5. Готовьте по возможности дома: приготовление пищи дома позволяет вам контролировать, что попадает в вашу еду.
"The Journal of Nutrition"
https://jn.nutrition.org/issue/S0022-3166(20)X5008-5
показало, что диеты, богатые фруктами, овощами и цельнозерновыми, значительно улучшают здоровье сердца. Другое исследование, опубликованное в "Harvard Health", подчеркивает пользу полезных жиров, таких как содержащиеся в авокадо и оливковом масле, для работы мозга.[Подробнее о Harvard Health] https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower?utm_source=chatgpt.com
Аюрведа, древняя система медицины, также подчеркивает важность употребления свежих, цельных продуктов, соответствующих потребностям вашего тела.
Современная наука теперь поддерживает многие из этих идей, например, преимущества осознанного питания и сезонных продуктов. [Изучите Аюрведу и науку] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
1. Начните с малого: добавьте еще один овощ в свой рацион сегодня.
2. Оставайтесь последовательными: хорошие привычки развиваются со временем.
3. Слушайте свое тело: обратите внимание на то, как разные продукты заставляют вас себя чувствовать.
Правильное питание не означает быть идеальным.
Это означает делать выбор, который помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.
Изучая основы и начиная с малого, вы уже на пути к более здоровой и счастливой жизни.
11 января / 2025
E-mail: nersesyanlsm@gmail.com
WhatsApp: +7965 482 10 83
