ПОНИМАНИЕ ОСНОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Вы когда-нибудь задумывались, что вы едите, что важно для вашего тела и разума?
Еда — это не просто то, что наполняет ваш желудок.
Это топливо, необходимое вашему телу для движения, мышления, роста и исцеления. Давайте рассмотрим основы правильного питания и то, как небольшие изменения могут иметь большое значение в вашей жизни.
Почему правильное питание имеет значение?

Подумайте о своем теле как об автомобиле. Так же, как автомобилю нужно правильное топливо для бесперебойной работы, вашему организму нужен правильный баланс питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и энергичным.

Правильное питание помогает:
  • Повысить свою энергию:
    правильное питание дает вам энергию, чтобы прожить день.
  • Укрепить своё тело:
    питательные вещества поддерживают сильные мышцы, кости и органы.
  • Защитить вас от болезней:
    осознанный выбор продуктов помогает вашей иммунной системе бороться с болезнями.
  • Улучшите свое настроение:
    правильная еда может сделать вас счастливее и менее напряженным.
Каковы основные питательные вещества?

Вашему организму нужны различные питательные вещества, чтобы работать наилучшим образом. Вот основные из них:

  • Углеводы:
    основной источник энергии для вашего организма.
    Содержится:
    - Цельнозерновые: овёс, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.
    - Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины.
    - Овощи: сладкий картофель, морковь, свекла, капуста.
  • Белки:
    строительный материал, помогают наращивать и восстанавливать мышцы, кожу и органы.
    Содержится:
    - Животные источники: яйца, рыба (лосось, тунец), курица, постная говядина.
    - Растительные источники: фасоль, чечевица, нут, тофу, эдамаме.
    - Молочные продукты: греческий йогурт, творог, натуральный сыр.
  • Жиры:
    полезные жиры поддерживают работу вашего мозга, гормонов и энергию.
    Содержатся:
    - Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна и др.
    - Полезные масла: масло ГХИ, оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло.
    - Авокадо, жирная рыба (дикий лосось, скумбрия) и темный шоколад (>70% какао).
  • Витамины и Минералы:
    поддерживают бесперебойную работу организма и поддерживают иммунную систему.
    Содержатся:
    - Листовая зелень: шпинат, капуста, мангольд, руккола.
    - Фрукты: цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, ягоды и дыни.
    - Молочные продукты или альтернативы: молоко, обогащенное миндальное или соевое молоко, сыр.
    - Семена и орехи: семена подсолнечника, миндаль, семена тыквы.
  • Вода:
    поддерживает водный баланс и помогает организму переваривать пищу.
    Пейте много воды каждый день. Также учитываются травяные чаи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз и огурцы.
Как еда влияет на ваш организм?
Пища, которую вы едите, действует как набор инструкций для вашего тела.
Если вы хорошо питаетесь, ваше тело знает, как:
- Укреплять кости и мышцы
- Бороться с инфекциями
- Ясно мыслить и сохранять сосредоточенность.
С другой стороны, употребление слишком большого количества обработанной пищи (например, чипсов, конфет или газировки) может вызвать у вас усталость, набор веса или даже более частые заболевания.
Простые советы, как начать питаться лучше
Вам не нужно делать большие изменения сразу.
Начните с малого, используя эти простые советы:

1. Добавьте больше овощей: попробуйте заполнить половину своей тарелки цветными овощами при каждом приеме пищи.

2. Перейдите на цельнозерновые: замените белый хлеб или рис на цельнозерновые варианты.

3. Перекусывайте разумнее: выбирайте орехи, йогурт или фрукты вместо чипсов или печенья.

4. Сначала пейте воду: сделайте воду своим любимым напитком вместо сладких напитков.

5. Готовьте по возможности дома: приготовление пищи дома позволяет вам контролировать, что попадает в вашу еду.

Что наука говорит о питании
Исследования показывают, что сбалансированное питание может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения. Например, исследование 2020 года в
"The Journal of Nutrition"
https://jn.nutrition.org/issue/S0022-3166(20)X5008-5
показало, что диеты, богатые фруктами, овощами и цельнозерновыми, значительно улучшают здоровье сердца. Другое исследование, опубликованное в "Harvard Health", подчеркивает пользу полезных жиров, таких как содержащиеся в авокадо и оливковом масле, для работы мозга.[Подробнее о Harvard Health] https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower?utm_source=chatgpt.com
Аюрведа, древняя система медицины, также подчеркивает важность употребления свежих, цельных продуктов, соответствующих потребностям вашего тела.
Современная наука теперь поддерживает многие из этих идей, например, преимущества осознанного питания и сезонных продуктов. [Изучите Аюрведу и науку] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

11 января / 2025



По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:

E-mail: nersesyanlsm@gmail.com
WhatsApp: +7965 482 10 83
Made on
Tilda